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身高 166 体重 155 减肥屡败，求适合计划
疾病：肥胖症提问于 2024-12-25 12:12 -
病情描述：
您好，我有166.的身高，可体重就155，特想减肥我吃过药都不见效！节食过也不成功！我想让您帮我制定一套适合我的减肥计划，我想过一个愉快的夏天，谢谢！
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回答2
减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和避免药物依赖等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.避免药物依赖：大多数减肥药效果不确切且可能有副作用，不建议依赖药物减肥。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，逐步改变生活习惯，才能达到理想的体重。
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