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身高 1.65 米，体重 150 斤，半年内如何减 40 斤？
疾病：肥胖症提问于 2024-12-25 10:05 -
病情描述：
我现在1.65,150斤，想减肥，怎么减40斤？想得到怎样的帮助：我现在1.65,150斤，想减肥，怎么减40斤，半年内。
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回答2
要在半年内减掉 40 斤，需要综合饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当药物辅助等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑，保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。 5. 适当药物辅助：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物只是辅助，不能完全依赖。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有不适或疑问，应及时咨询医生。
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