食量不大却易胖且显胖，怎样有效减肥

易胖且显胖可能与多种因素有关，如基础代谢率低、激素失衡、缺乏运动、不良饮食习惯、遗传因素等。 1.基础代谢率低：基础代谢率是人体在安静状态下消耗的能量。如果基础代谢率低，即使吃得不多，也容易积累脂肪。可通过增加肌肉量来提高，如适量的力量训练。 2.激素失衡：例如甲状腺功能减退，会导致代谢减缓。需要就医检查，确诊后遵医嘱进行药物治疗，如左甲状腺素钠片等。 3.缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 4.不良饮食习惯：虽然量不大，但饮食结构不合理，如高糖、高脂肪食物摄入过多。应多吃蔬菜、水果、全谷物。 5.遗传因素：家族中有肥胖者，可能存在肥胖基因。但通过合理饮食和运动，仍能控制体重。 总之，要找到导致易胖显胖的具体原因，采取针对性的措施，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。

我看过电视上一个明星说他的减肥历程,他因为要拍一部戏需要减肥,他就每天吃白水煮的蔬菜,甚至连苹果都不吃,因为苹果里面也含有糖份,他不到一个月减了18斤.这是我从快乐大本营上看来的,不知道你有没有看过.不过我还是觉得那样有点损身体,不过你要是很急的话你可以试下,其实我也在减肥中,我用快两个月了已经瘦下来20斤了,可比明星的减肥自在多了呵呵,希望你减肥也能成功.

建议运动和控制饮食

那就加强体育锻炼吧,肉松松的才好减肥.

我从十月六号到现在瘦了19磅,没有故意去,只是我长痘痘,后来又发烧,现在痘也快好了,也不生病了,昨天无意称一下,我晕,只有81磅了,我以前100磅的,165CM.不信你们去新浪BLOG看.保持好心情,别觉得肥就想特别快的减,这样会有复作用的.慢慢来渐进,不可用药物,也可以晚上睡前稍做一点运动,不须要太久,做下扩胸运动和倒立都可以的.这样等你瘦下来的时候也不会有皱