16 岁身高 170 体重超，如何减肥不反弹

16 岁正处于生长发育阶段，想要合理减肥且不反弹，需从饮食、运动、作息、心态、专业指导等方面入手。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和饮料。规律三餐，避免暴饮暴食。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 作息：保证充足睡眠，每天 8 小时左右，有利于新陈代谢。规律作息，避免熬夜。 4. 心态：保持积极乐观的心态，不要因短期内体重未下降而放弃，减肥是一个长期的过程。 5. 专业指导：可咨询营养师制定个性化饮食方案，或请教健身教练获得科学的运动计划。 总之，16 岁想要减肥不反弹，需要综合多方面因素，持之以恒，养成健康的生活习惯。

你好，健康又不反弹的减肥就要少吃多运动的，运动一定是要坚持的，尽管很难坚持光靠控制饮食来减肥是会反弹的，需要结合运动，不要滥用减肥药的，另外要多喝水，每天有氧运动的时间不要低于30分钟，游泳时最有效的减肥方式了。

①每天坚持1小时的运动；②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点；⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多；⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱；