骑山地车、瑜伽、羽毛球、游泳，哪项能瘦腿瘦臀且不长肌肉

这四种运动都对身体有不同的影响，包括瘦腿瘦臀以及肌肉的形成。骑山地车能增强腿部力量，瑜伽可提升身体柔韧性，打羽毛球锻炼协调性，游泳全身性锻炼。 1.骑山地车：可有效锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。但如果强度过大或姿势不正确，可能导致腿部肌肉过度发达。 2.瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，能拉长肌肉线条，增强身体柔韧性，对塑造腿部和臀部线条有帮助，且不太容易形成大块肌肉。 3.打羽毛球：需要频繁的跑动、跳跃和挥拍，能锻炼腿部和臀部肌肉的力量和灵活性。不过，若运动后不注意拉伸，可能会使肌肉较为紧实。 4.游泳：是一种全身性的运动，能使身体线条更加流畅。不同的泳姿对腿部和臀部的锻炼侧重不同，且由于水的阻力，肌肉不易过度发达。 综合来看，瑜伽和游泳相对更有助于在瘦腿瘦臀的同时减少肌肉过度增长。但无论选择哪种运动，运动后的拉伸和放松都非常重要。

骑山地车一个半小时，练瑜伽，打羽毛球两个半小时，游泳两个小时。这四项运动，都会燃烧脂肪，如果饮食食入的热量小于消耗量，会减肥，也包括能减大小腿还有屁股。如果饮食食入的食物的热量，不少于运动消耗量，会燃烧脂肪，增加肌肉，大小腿，臀部脂肪会减少，肌肉会增加，大小腿的围经不一定减少。注意经常测量体重，身高，用软尺测量大小腿，臀部的围经，记录成日记，进行比较。数据是最好的说明。

这个因人而异呢，找出最适合自己的才是最重要的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

你好，对于你这种情况来说，骑山地车对于腿部的减肥是有一定效果的哦，但是过量的话就会有肌肉的哦。这里建议你练瑜伽，或是游泳都是可以的哦，但是时间一定要把握的好。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，