153 斤想减肥却减不下来怎么办？

减肥不成功可能由多种因素导致，如饮食不合理、缺乏运动、代谢问题、睡眠不足、心理因素等。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，无法消耗多余热量。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时结合力量训练。 3. 代谢问题：基础代谢率低，身体消耗能量少。可通过规律作息、多喝水来改善。 4. 睡眠不足：影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能引发暴饮暴食。学会调节情绪，如通过冥想、瑜伽等方式。 减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和毅力。如果自行减肥效果不佳，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的减肥方案。

正常的体重是您的身高厘米数减去105，得到的数就是您的标准体重公斤数，您可以自己衡量一下自己是不是偏胖。 建议您养成良好的生活习惯，饮食要清淡，多食青菜、水果，不要嗜食肥甘厚味；还要根据自己的情况给自己安排一定的锻炼身体的时间；重要的是还要保持一个良好的心态。减肥贵在坚持，贵在将良好的生活习惯当成生活中的习惯，即使稍微胖一点也是健康的。