你好,医生
我的升高差不多164,165左右,现在的体重是140斤,小肚子.和胃部明显很凸,有追肉掉下来,每天都控制不了吃东西,也坚持不了锻炼,我该怎么减肥?
象我这样的标准体重该是多少?
对于身高在 164 - 165cm 左右,体重 140 斤的情况,想要减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整生活方式,达到理想体重。 1. 饮食:控制热量摄入,减少高热量、高脂肪、高糖食物,增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食,规律进餐。 2. 运动:选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分钟。也可结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 睡眠:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理:保持积极乐观的心态,避免因压力导致的情绪性进食。 5. 代谢:关注自身代谢情况,如有异常,及时就医检查甲状腺功能等。 减肥需要长期坚持,逐步改变不良生活习惯。只要有决心和毅力,一定能够实现减肥目标,达到理想的健康体重。
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