身高 164 - 165cm，体重 140 斤，如何减肥及标准体重_即问即答

身高 164 - 165cm，体重 140 斤，如何减肥及标准体重 疾病：肥胖症提问于 2024-12-02 15:38: 病情描述：

你好,医生

我的升高差不多164,165左右,现在的体重是140斤,小肚子.和胃部明显很凸,有追肉掉下来,每天都控制不了吃东西,也坚持不了锻炼,我该怎么减肥?

象我这样的标准体重该是多少?

●其它：

回答1
对于身高在 164 - 165cm 左右，体重 140 斤的情况，想要减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整生活方式，达到理想体重。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 代谢：关注自身代谢情况，如有异常，及时就医检查甲状腺功能等。减肥需要长期坚持，逐步改变不良生活习惯。只要有决心和毅力，一定能够实现减肥目标，达到理想的健康体重。
潘申 副主任医师肝胆外科 上海市青浦区中心医院 (二级甲等) 擅长：胆管结石与胆管炎异位胰腺肝血管瘤急性化脓...
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