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身高 164 - 165cm、体重 140 斤，如何减肥及标准体重是多少？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-22 09:59 -
病情描述：
你好,医生
我的升高差不多164,165左右,现在的体重是140斤,小肚子.和胃部明显很凸,有追肉掉下来,每天都控制不了吃东西,也坚持不了锻炼,我该怎么减肥?
象我这样的标准体重该是多少?
●其它：
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回答1
对于身高约 164 - 165cm 的人，体重 140 斤属于超重。减肥需综合饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态和必要时的医疗干预。标准体重约 50 - 60kg。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 2. 增加运动：可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 调整心态：保持积极乐观，避免因压力导致暴饮暴食。 5. 医疗干预：若肥胖严重，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥。 减肥是一个长期过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议定期监测体重，根据效果调整减肥计划。
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