身高 186cm,体重 172 斤左右是否超重,需综合多种因素判断,如身体脂肪分布、肌肉含量、年龄、性别等。减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、必要时药物辅助等。 1. 身体脂肪分布:可通过体脂率测定了解。若腹部等部位脂肪堆积较多,即使体重不算过高,也可能存在健康风险。 2. 肌肉含量:肌肉比脂肪重,如果肌肉发达,体重稍高不一定超重。 3. 年龄:随着年龄增长,代谢变慢,相同体重可能对健康影响不同。 4. 性别:男女身体结构和代谢有差异,判断标准也有所不同。 5. 减肥方法: 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 适量运动:如慢跑、游泳、健身等,每周至少 150 分钟。 规律作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢。 保持良好心态:避免压力导致的情绪性进食。 药物辅助:如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等,但需遵医嘱。 总之,判断是否超重需综合考量,减肥应采取科学健康的方式,持之以恒才能达到理想效果。
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