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在家能进行哪些有效的减肥运动？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-25 15:53 -
病情描述：
有什么可以在家做的减肥运动?
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回答1
在家减肥可选择的运动有跳绳、开合跳、平板支撑、仰卧起坐、深蹲等。 1.跳绳：这是一项全身性的有氧运动，能有效提高心肺功能，燃烧脂肪。每次持续 15 分钟以上，能达到较好的减肥效果。 2.开合跳：简单易操作，能快速提升心率，促进新陈代谢。每次进行 3 组，每组 30 个。 3.平板支撑：主要锻炼核心肌群，增强身体的稳定性。每次坚持 30 秒至 1 分钟，做 3 组。 4.仰卧起坐：针对腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。每天做 3 组，每组 20 个。 5.深蹲：能锻炼腿部和臀部肌肉，提高基础代谢率。每次做 3 组，每组 15 个。 在家减肥运动要注意适量，逐渐增加运动强度和时间，同时结合合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。
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- 高俊中 医师 消化内科 邢台市人民医院 (三级甲等) 擅长：甲亢、高血压、等内消化疾病的治疗。
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