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不想吃药如何有效减肥？
疾病：肥胖症提问于 2024-12-05 10:21 -
病情描述：
好想减肥，不想吃药。怎么办？ 好想减肥，不想吃药。怎么办。
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回答1
不想吃药减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、中医调理等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.中医调理：例如针灸、拔罐、按摩等，有助于调节身体机能，促进代谢。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适或疑问，应及时咨询医生。
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