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18 岁男生健康减肥，三餐饮食如何安排？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-25 15:58 -
病情描述：
我18岁、男、想健康减肥~~~请问早饭中饭晚饭吃什么好~~~
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回答1
18 岁男生健康减肥，三餐饮食需合理搭配。包括控制热量、均衡营养、选择低升糖食物、增加蔬果摄入、适当摄入优质蛋白等。 1.控制热量：计算自身基础代谢率，根据活动量确定每日所需热量，确保摄入低于消耗。例如，轻体力活动的 18 岁男生，每天摄入约 1800 - 2000 千卡热量。 2.均衡营养：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。碳水化合物可选择全谷物，如糙米、燕麦；蛋白质优先选择鸡胸肉、鱼虾、豆类。 3.选择低升糖食物：如荞麦、玉米等，避免血糖波动导致脂肪堆积。 4.增加蔬果摄入：蔬菜富含膳食纤维，水果选择低糖的，如苹果、柚子等，促进肠道蠕动。 5.适当摄入优质蛋白：除上述提到的，还可选择鸡蛋、牛奶，有助于维持肌肉量。 总之，18 岁男生减肥期间的三餐要多样化，合理搭配，并结合适量运动，才能达到健康减肥的目的。
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