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短时间无器材如何减肥并锻炼肌肉
疾病：肥胖症提问于 2013-12-18 07:48 -
病情描述：
短时间无器材如何减肥并锻炼肌肉
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回答1
短时间内无器材实现减肥和锻炼肌肉，要从运动、饮食、睡眠、饮水和习惯方面着手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.运动：每天晨跑，每周进行3-4次游泳、跳绳或跑步等有氧运动。
2.饮食：选择低卡食物，如牛奶、燕麦、葡萄柚等，少吃零食。
3.睡眠：保证充足睡眠，睡前3小时不进食。
4.饮水：多喝白开水，促进代谢。
5.习惯：养成少吃多动的习惯，长期坚持。
只要按照上述方法坚持，就有可能在短时间内实现减肥和锻炼肌肉的目标。-
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