突破减肥平台期可从调整饮食、增加运动强度、改变运动方式、保证充足睡眠、调整心态等方面着手。 1.调整饮食:适当减少碳水化合物摄入,增加蛋白质和蔬菜的比例。避免高糖、高脂肪食物,控制食物分量。 2.增加运动强度:如提高跑步速度、增加力量训练的重量等,让身体消耗更多热量。 3.改变运动方式:原来跑步可改为游泳、骑自行车,给身体新的刺激。 4.保证充足睡眠:每晚 7 - 9 小时高质量睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 5.调整心态:保持积极乐观,避免因短期内体重不变而焦虑或放弃。 突破减肥平台期需要综合多种方法,并持之以恒。只要坚持正确的方法,就能够克服平台期,继续实现减肥目标。
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院