-
如何通过饮食和运动调节实现减肥？
疾病：肥胖症提问于 2024-12-02 16:51 -
病情描述：
怎么减肥，主要考饮食，运动调节。但不知道怎么安排。
-
回答1
通过饮食和运动调节来减肥，要注意控制热量摄入、选择合适食物、合理安排运动类型与时间、保持良好作息以及保持积极心态等。 1. 控制热量摄入：计算每日所需热量，避免高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2. 选择合适食物：多吃蔬菜、水果、全谷物，增加膳食纤维摄入。适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 3. 合理安排运动：有氧运动如慢跑、游泳，每周至少 150 分钟；结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 4. 保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。规律进餐，避免夜宵。 5. 保持积极心态：减肥过程中可能遇到平台期，要保持耐心和信心，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，饮食和运动调节减肥需要长期坚持，养成健康的生活习惯，才能达到理想的体重和身体状态。
-
- 林洁港 主治医师 中医科 滁州口腔医院 (其他) 擅长：擅长腰椎间盘突出，失眠，颈椎病，头痛，胃...
-
相关享答
专家内容
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
针灸减肥会疼吗？
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显，针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感，此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
-
胖人饮食有那些需要注意的？
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物，这样就可为机体提供多种营养素，尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
-
中度以上肥胖该如何减肥？
中度以上肥胖者，应严格控制热量的摄入，女性控制在每日1200—1500千卡，男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
牛奶和维生素C一起吃真的会危害健康吗？
老年人营养补充可选择哪些复合维生素片？
蛋白质缺乏有哪5个信号，吃什么补充？
哪5种营养食物可改善甲状腺回声不均？
政策法规对减肥器械市场有何规范作用
喝牛奶搭配错误会有哪些健康风险？
跟着明星学减肥，牛油果有什么作用？
清水和过期牛奶浇花效果差异为何大？
吃哪些低热量食物有助于告别肥胖？
掌握哪些营养知识能让减肥事半功倍？
解决女生不胖却小腹突出的未来科技有哪些
过期维生素E对老年人群有哪些健康小妙用？
未来“白醋三天瘦腹”减肥法会流行吗
老年人吃泻药减肥会有哪些严重后果？
减肥药物新机制：揭秘某药物减肥新机制
25岁想长高，怎样进行营养搭配？
纠结吃猪肝是否会胖，需要知道什么？
如何3分钟炖出营养鸡蛋作职场快速早餐？
酵素减肥没效果，正确打开方式是什么？
吃枣与长胖有什么潜在联系？
显示全部
名词解释
就医用药
就医推荐
营养科 热门专题
