减肥到瓶颈期如何继续降体重且适应上班久坐？

减肥进入瓶颈期后，可从调整饮食结构、改变运动方式、保证充足睡眠、调节心理状态、养成良好习惯等方面继续努力。 1.调整饮食结构：控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.改变运动方式：在办公室可利用碎片时间进行简单运动，如每隔一小时起身活动几分钟，做简单的伸展动作；下班后可进行游泳、骑自行车等有氧运动。 3.保证充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.调节心理状态：保持积极乐观的心态，避免因减肥停滞而产生焦虑情绪，以免影响减肥效果。 5.养成良好习惯：多喝水，促进身体代谢；减少久坐，防止脂肪堆积；规律排便，避免毒素积累。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和良好的生活习惯。只要持之以恒，就能够突破瓶颈期，达到理想的体重。

你应该是到了减肥平台期了。你可以从下面三个方面着手。 第一招：改变饮食 到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。 你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。 第二招：改变运动 在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。 如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。 第三招：改变心态 有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。 减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

减肥进入平台期体重不再下降，可从调整饮食结构、改变运动方式、保证充足睡眠、调节心理状态、养成良好习惯等方面继续努力。 1.调整饮食结构：增加蔬菜、水果摄入，控制碳水化合物和油脂的量，选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.改变运动方式：办公室内可多走动，利用休息时间做简单的伸展运动，如扩胸、转腰等；下班后可进行游泳、骑自行车等有氧运动。 3.保证充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.调节心理状态：保持积极乐观的心态，避免因短期内体重未降而焦虑。 5.养成良好习惯：多喝水，促进身体代谢；减少久坐，每小时起身活动几分钟。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，综合运用多种方法，才能达到理想的体重。