身高 163CM 体重 68KG 想减肥，求方法及运动时间

减肥并保持不反弹是个长期且综合的过程，涉及饮食调整、规律运动、良好的生活习惯等多个方面。以下是一些科学建议： 1. 平衡饮食：不是不吃晚饭，而是要均衡摄入各类营养素，控制总热量摄入。增加膳食纤维，比如多吃蔬菜、全谷物，可以帮助提升饱腹感并促进消化。适量蛋白质可以维持肌肉量，有利于基础代谢率。 2. 定时定量：建立规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。可以尝试分餐制，每天三餐加上一两次健康小零食，维持血糖稳定。 3. 合理运动：结合有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）和力量训练（哑铃、俯卧撑等），每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。运动最佳时间取决于个人日程，但保持一致性比具体时间更重要。 4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少饥饿感，避免因疲劳而过量进食。 5. 管理压力：长期压力会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。 6. 持续监测：定期记录体重和体脂率，但不要过分关注短期波动，重点在于长期趋势。 7. 专业指导：考虑咨询营养师或健身教练，制定个性化减肥计划，特别是对于有特定健康问题的人群。 8. 心理支持：建立积极的心态，认识到减肥是一个渐进过程，避免急于求成和极端节食。 总之，成功减肥并维持效果需要耐心和恒心，以及生活方式的整体改变。记住，任何减肥计划都应在医疗专业人士指导下进行，确保安全有效。

身高 163CM 体重 68KG 属于超重，减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息等。运动时间也因个人情况而异。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上；力量训练如平板支撑、深蹲等，增强肌肉。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 运动时间：一般来说，下午 4 - 6 点或晚上 7 - 9 点运动较好，但要根据个人习惯和身体状况选择。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步改变生活方式，才能达到健康减肥不反弹的目的。