-
缺铁要吃什么食物来补充？
疾病：提问于 2025-10-05 05:29 -
病情描述：
缺铁要吃什么食物来补充？
-
回答1
当身体缺铁时，可以通过合理的饮食来补充铁元素。以下是一些富含铁的食物推荐。 首先是动物肝脏，如猪肝、鸡肝等。以猪肝为例，每 100 克猪肝含铁量高达 22.6 毫克，而且是血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。每周吃 1 - 2 次，每次 50 克左右，能有效补充铁元素。 红色肉类也是很好的补铁食物，像牛肉、猪肉等。牛肉富含蛋白质和铁，每 100 克牛肉含铁量约为 2.8 毫克。可以经常用牛肉炒菜、炖汤，保证每周有一定的摄入量。 鱼类同样含铁丰富，例如三文鱼、金枪鱼等。三文鱼肉质鲜嫩，每 100 克含有约 0.3 毫克的铁。它可以清蒸、煎烤，做法多样，既能补充铁，又美味可口。 豆类食物也是不错的选择，比如黑豆、红豆等。黑豆每 100 克含铁量约为 7 毫克，可煮成黑豆粥、红豆汤等食用。 此外，一些蔬菜也含有一定量的铁，菠菜就是典型代表，每 100 克菠菜含铁约 2.9 毫克。不过，蔬菜中的铁多为非血红素铁，吸收相对较差，可搭配富含维生素 C 的食物，如橙子、猕猴桃等，以促进铁的吸收。
-
- 李缨 副主任医师 营养科 北京宣武医院 (三级甲等) 擅长：糖尿病、妊娠糖尿病、肾病、痛风、高脂血症...
-
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
