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钙片怎么吃最利于吸收
疾病：提问于 2025-09-26 05:29 -
病情描述：
钙片怎么吃最利于吸收
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回答1
想要让钙片达到最佳的吸收效果，需要在多方面加以注意。 从时间上来说，晚上服用钙片效果较好。夜间人体血钙浓度较低，此时服用钙片，钙能更好地被吸收利用。而且人体在睡眠期间，甲状旁腺素的分泌会减少，而甲状旁腺素的作用是促进骨钙溶解进入血液以维持血钙的稳定。在晚上补钙，可以减少骨钙的流失。 饮食搭配也很关键。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，在吃钙片时，适当搭配富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，能增强钙的吸收效果。同时，避免与草酸含量高的食物同时食用，像菠菜、苋菜等，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。可以先将这些蔬菜焯水，以减少草酸含量。 此外，适当的运动也有助于钙的吸收。运动能刺激骨骼，增加骨密度。在服用钙片期间，进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能促进血液循环，使钙质更好地输送到骨骼。 服用钙片时，要注意喝水。足够的水分可以帮助钙片在胃肠道中溶解，促进吸收。
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