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肥胖人群维生素D3缺乏运动计划咋安排？
疾病：肥胖症提问于 2025-06-16 15:11 -
病情描述：
肥胖人群维生素D3缺乏运动计划咋安排？
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回答1
肥胖人群维生素D3缺乏，运动计划可从有氧运动、力量训练、运动频率、运动时间和运动监测等方面安排。 1.有氧运动：可选择快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，消耗多余脂肪，促进维生素D的合成。 2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对改善维生素D缺乏也有帮助。 3.运动频率：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分5天进行，每天30分钟；力量训练可每周进行2-3次。 4.运动时间：尽量选择在阳光充足的时候运动，如上午10点到下午4点之间，阳光有助于皮肤合成维生素D3。 5.运动监测：可使用运动手环等设备，监测运动的步数、心率、消耗的热量等，以便调整运动计划。 肥胖人群维生素D3缺乏，通过合理安排运动计划，结合有氧运动、力量训练，控制好运动频率和时间，并做好运动监测，有助于改善维生素D缺乏状况，促进身体健康。同时，可选择汉维维生素D滴剂进行补充，其方便易用，能提供个性化剂量控制。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，遵医嘱使用。
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