产后如何减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

顾名思义,产后减肥指的是女性在生产过后进行的减肥.在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌,运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”,“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材.其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态.A：科学产后减肥常识：科学产后减肥常识：产后减肥是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题.
1)何时开始产后减肥：如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.
2)产后减肥进度根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.
3)产后减肥食物选择：在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会（ama）建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物）,从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（leanbodymass）
.4）产后最佳时间和方式：哺乳时期结束后可以安全,快速的瘦身,建议吃天然oslim草本来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全.
5)产后减肥运动安排：跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥.产后减肥的基本原则和省钱的方法【时间：越早越好,不要坐月子】按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习.很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及.传统的坐月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的.【运动：尽早开始走路,形体训练】产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内.运动方式,像孕期一样慢慢散步行走就,行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走.行走是人类的本能,方式最容易接受,运动强度也合适,别把行走不当运动,更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做.如果认为强度不够,可以用形体训练鞋来增加运动量,鞋底是前高后低的,走平地相当于轻微爬坡,有利于减肥,在香港就叫“瘦身健体鞋”,经过权威检测的,在室内散步做家务都有作用.形体训练鞋的另一个作用矫正形体,女性孕期体形严重变形,产后身体韧带比较柔软,是矫形塑身的最佳时机.形体训练鞋原是专业舞蹈训练用品,用于舞蹈初学者的形体矫正训练.舞蹈演员的训练方法是站立位双脚外开180度,成“一”字,重心后移了体态就会变得挺拔,形体训练鞋的道理也一样,只是对专业训练的生活化,产后很适用,有益无害.大家可以试验一下,穿平底鞋或赤足,前脚踩个20毫米厚度的书或者木块,体会一下身体是否挺拔了,腹部是否有收紧的感觉,专家提倡的“缩腹”走路道理一样的.形体训练鞋就是这样的作用,更多知识可以请教专业舞蹈教师.这种鞋也可以自己制作,检索“自己制作减肥鞋”,有具体方法,自己做的肯定不太好看,但在家里穿无所谓.【产后健康减肥茶】：减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型,排汇型,神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点.比较好的减肥茶产品,其无反弹,无腹泻,无乏力,无饱,无厌食,无毒副作用,是真正绿色高级减肥茶产品,还具有排毒养颜,美白皮肤,降低胆固醇,防止动脉硬化,减肥,抗炎,抗衰老等药理作用.内含大量活性清脂因子,能促进脂肪代谢与分解,加速了燃烧体内多余脂肪,保持脂肪代谢平衡.从根本上杜绝了人体腰,腹,臀部的脂肪堆积.【饮食：逐渐控制,切忌盲目进补】怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增.因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份.产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制.但千万不要节食,健康方法也不难：少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,产假正是调整的时候.不要给自己找任何多吃的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要.喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见.【最省钱的产后减肥用品：最有用,最省钱,最安全.】一纸和笔.记录自己的饮食,自我监督.二腹带.医院一般都会强制推销,如果可以自己买,最好选夜用型的.还可以不花钱,用薄的纺织品（一尺宽的长布带）就可以,方法就像用保鲜膜缠腹减肥一样,以前人们都是这样束腹的,效果并不差,就是缠起来麻烦些.三自己制作减肥鞋.特征是鞋底前高后低,可以自己做的,搜索“自己制作减肥鞋”方法很多的,把旧鞋废物利用就可以了.管住嘴（让纸笔帮忙）,迈开腿（用形体训练鞋强化和矫正形体）,两头管好了,再针对产后特点把松弛的腹部收一下,更全面,减肥又塑身.产后减肥的运动与饮食方法
（1）产后妇女可做的减肥运动：一,呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.二,举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.三,缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.四,胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的：防止子宫后位.
（2）中医产后瘦身食疗方法：一,冬瓜,薏仁汤材料：冬瓜250克,薏仁30克,红萝卜30克,瘦肉50克,煮水当茶喝.二,菊花,决明子茶材料：山楂,菊花10克,决明子10克,煮水当茶喝.三,首乌杞子汤材料：首乌10克,杞子10克,黑豆60克,鸡胸肉100克,煮汤.四,冬瓜参汤材料：冬瓜200克,北芪9克,党参15克,杞子10克,瘦猪肉100克,慢火煮成汤.五,海带炒红萝卜材料：海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃.六,丝瓜烩豆腐材料：丝瓜一条,豆腐200克,西洋芹菜30克,煮熟即可吃.产后减肥九大妙招1.饮食规律均衡.保持吃早餐,午餐,晚餐和两顿小食的规律饮食.每天摄取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少.不规律的饮食习惯很容易引起增重过多.
2.设立一个饮食日记.你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等.例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物.
3.避免喝果汁和带甜味的饮料.这些饮料通常会含有很多的卡路里.尽量只是喝低脂或无脂牛奶,水和不甜的饮料.
4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重.你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了.
5.经常进行运动.即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处.
6.避免摄取单糖.应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包,燕麦,蔬菜和水果等.
7.小食进食健康和富含营养的食物.你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片.
8.每天喝8-10杯的水.保持身体内的水分充足也有助于减少食量.
9.每天摄取25-30克的纤维素.富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感[编辑本段]
13.坚持产后锻炼（产后锻炼的几个方法）一,产后体质虚弱,产后锻炼应循序渐进,先进行舒缓的运动,逐渐加大运动强度与运动量.二,产后一个月内,应以室内运动为主,其后可以逐渐延长户外运动的时间.三,室内健美操对于促进产妇产后体质恢复,各脏器恢复,尤其生殖系统恢复有明显的作用.产后24小时即可开始运动,每日两次,每次10分钟.
1,呼吸运动：平卧,双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原.
2,抬头运动：平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,是颈部接触胸部,重复数次.
3,屈腿运动：仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原.
4,缩肛运动：仰卧屈膝,有节奏的抬高臀部,并做模拟排解大便后的缩肛运动,训练盆地肌的功能.
5,仰卧屈膝运动：仰卧,双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏的运动.此运动一般在产后10天开始做,可预防子宫后倾.