如何运动减肥最有效

患者好，开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西•派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔•于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。网上咨询不能全面了解情况，如有疑问，建议到医院就诊。

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

1.翘臀运动25个动作为一组，做三组。站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

你的情况建议你通过控制饮食，加强锻炼减肥，不要再吃减肥药，对身体不好你好，建议你平常早午饭正常吃，晚饭不吃，不要吃零食，每天慢跑1000米。坚持下去就会瘦

根据您提供的情况建议您节食加运动建议您注意饮食尽量避免摄取高热量的食物避免零食运动尽量选择有氧运动