健身减肥需要制定一个怎么样的计划呢?
病友年龄:35
病友性别:女
对于一些微胖的人来说,可以选择在每天饭前1小时左右吃2粒螺旋藻片或者是3克螺旋藻粉,每天都要用3次,还要控制饮食和坚持适量的有氧运动。这样一个月可减体重5-10斤左右。一些中度肥胖的人,需要饭前半小时吃5克粉末或者是3粒螺旋藻片,每天必须服用3次,还要坚持长期的有氧运动。一般两个月左右可减轻体重20-30斤,恢复到正常体重的范围内。
第一步,上班之前晨跑 对多数上班族来说,一般是在九点才开始上班的哦,可以选择在上班之前,进行适量的晨跑运动的呢。可以选择在小区的公园里慢跑,或者在小区的活动中心进行身体锻炼。既能够呼吸新鲜的空气,又能缓解之前的困意,保持身心愉悦。 2 第二步,步行上班减肥 对上班族而言,除了周末,每天都需要上公司上班。上班高峰时间最容易堵车,可以选择步行上班,一是可以通过运动减肥,二是避免高峰时间段的拥挤。要是路途较远的上班族可以选择骑自行车去上班的哦。在去上班的路上,可以选择快走,充分燃烧自己的脂肪的哦。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。
你好!减肥主要应当控制总的吃进去的热量,和通过适当运动增强身体的代谢。 你的午餐含热量不高,属于合理饮食,可以这样吃,不会增加体重的,另外常常喝一些普通的茶水,也有减肥的作用
均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要,一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法,除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素,长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低,同样,会发生多种疾病,影响健康。另外,盲目减肥容易产生病态心理,造成厌食症,殆误发育与健康。
减肥最好办法就是运动减肥,控制饮食,低脂肪,低能量,配合针灸,推拿,荷叶主要是有利水功效能起到一定的作用,所以你每天都要锻炼,控制饮食。
选择运动减肥必须要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤的情况
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~ 9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
你好,减肥建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记,多喝水,要有恒心与毅力,控制热量与脂肪,饮食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡,.建立良好的生活方式。
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院