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超重人群如何有效减肥？
疾病：肥胖症提问于 2024-12-08 11:53 -
病情描述：
请问超重怎么减肥啊？
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回答1
超重人群减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素失衡，引起肥胖。 4.调节心理：保持良好的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5.合理用药：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物治疗需遵医嘱。 总之，超重人群减肥需要综合多种方法，持之以恒，并定期监测体重和身体状况。如有必要，可咨询专业医生获取更个性化的减肥方案。
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