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体重 190 斤应怎样有效减肥？
疾病：肥胖症提问于 2024-11-21 14:28 -
病情描述：
体重190斤，如何减肥？
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回答1
体重 190 斤想要减肥，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、必要时药物辅助等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，控制每餐的分量。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟，也可结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而焦虑、沮丧，积极的心态有助于坚持。 5. 药物辅助：必要时，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物使用需谨慎。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。同时，建议定期监测体重和身体指标，如有不适及时就医。
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