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体重从一百斤增至一百二十斤，如何瘦腰？
疾病：肥胖症提问于 2024-10-24 15:45 -
病情描述：
我从一百斤胖到了一百二十斤了，想减下肥，特别是腰的部位。
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回答1
体重增加后想瘦腰，可从饮食控制、增加运动、规律作息、中医调理、保持良好心态等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花等。 2.增加运动：进行针对腰部的有氧运动和力量训练。如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少运动 3 次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4.中医调理：可以尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5.保持良好心态：避免压力过大导致情绪性暴饮暴食，保持积极乐观的心情有助于减肥。 总之，瘦腰需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，减肥过程中如有不适，应及时就医。
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