剖腹产一个月母乳喂养胖 40 斤怎么办

剖腹产一个月且母乳喂养的女性增重 40 斤，可能与激素变化、饮食不合理、活动量少、睡眠不足、心理因素等有关。 1. 激素变化：怀孕和产后体内激素水平波动，会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。 2. 饮食不合理：产后为了补充营养，可能摄入过多高热量、高脂肪食物。 3. 活动量少：剖腹产术后身体恢复需要时间，活动受限，能量消耗减少。 4. 睡眠不足：照顾宝宝导致睡眠缺乏，影响身体代谢和激素平衡。 5. 心理因素：产后情绪波动，可能通过进食来缓解压力，导致体重增加。 产后体重增加不必过于焦虑，应保持良好心态，逐步调整生活方式。合理饮食，适当增加活动量，保证充足睡眠，多数情况下体重会逐渐恢复正常。但如果体重持续增加，建议及时就医，寻求专业帮助。

你好，一、降低热量的摄取　　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食5周减10磅：　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

医生建议：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

健身就在你身边现代社会节奏紧张，都市人都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去进行有规律的体育锻炼，但是，为了更好的锻炼健身，他们中的很多人琢磨出了不少好办法，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工作和家庭生活，造就是一种随时随地时时刻刻的健身之道。双脚勤走路上班族大部分都搭巴士、地铁或骑车，统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1-2小时，因此，可以说，一天工作後，散步的时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出「散步健身」的时间呢？一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题——双脚勤走路。双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个「勤」字，「勤」字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。如每天可以有意识地走一定距离的路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者，效果比较好。据美国营学家提供数据表明每天上班时间走2-3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。随曲翩翩舞许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法欣赏音乐，则会有一种新的感觉。这就是在欣赏音乐时，自己可以随著音乐节拍翩翩起舞。当然，这种跳舞不是指两人的交谊舞，而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、慢四步舞是较适宜的，如果你锺情於节奏欢快的舞曲，跳Disco将焕发你的青春活力。如果每天在晚饭后的这段时间里，放著音乐，舞动30-60分钟。相信，这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且坚持下来一定会对身体有好处。家务欢娱干许多每天忙于工作和家务，几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨：「给我们一些闲暇的时间吧！」其实如果调整一下思维模式把「干家务」这个主题不单单理解为「干」字，而引申为「炼」字，那麽，家务活动会给身体一个锻炼的机会。「家务欢娱干」，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家务劳动。家务劳动包括的范围很广，不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到健身作用。健身常交谈在生活中，人们谈论的话题很多，政治、时事、婚姻、家庭、教育、子女等问题都有，而「自我健身之法」却谈论得很少。许多人认为「谈论对锻炼效果没有多大的作用」，其实交流「健身之术」是一种相互鼓励健身的好方法。当朋友聚会时，一位朋友告诉大家一个有趣的健身项目在公司里，同事们举行了一场比赛，看哪一位先登上「珠穆朗玛峰」。他们的办公楼高35层，从底层爬到顶层，共爬1708级，就相当于珠穆朗玛蜂的高度8848米他们的竞赛就是看谁最先完成这一目标。「一开始我们大多数人都吃惊地发现体力不支，」这位朋友说，「而随著爬搂的次数增多，气喘吁吁的时候越来越少，心里就有了几分成就感。现在许多人上班还是更喜欢走楼梯，而不是乘电梯。」像上述这种健身经验数不胜数，人们只要在日常生活中多留心，多观察，相互交流，运动健身就会常常伴随在你的身旁。