我怎么可以减肥？

减肥说难也难，说不难也不难，主要是要长期坚持。首先明确，减肥是一个长期过程。就像我们从瘦变为胖也是一个漫长的过程。简单点说，就是控制饮食加，有氧运动。控制饮食，要做到营养成分要全面，但是饭量要减少。刚开始可以减少到20%左右。适应之后可以再减少10%。有氧运动也要循序渐进，刚开始，每次运动时间，以20到30分钟为一，每周五次左右。有氧运动一般有，快走，游泳，慢跑等，自己随意选择。这里最重要的就是，坚持，坚持，再坚持

肥胖的原因很多。减肥前第一要找到自身肥胖的原因（是用激素药后产生的还是营养不均衡引起的？等等……），然后再来制定减肥的方案（或者叫减肥计划），每个人因身体状况不同所用的方法也不同，其效果也不同。但所有有效的减肥的方法必须做到：安全、不饥饿、不腹泻、不乏力，减去多余的脂肪、不减肌肉、不减水分、提升脏器功能！关键是能不能做到不反弹。目前市场上减肥方法很多，但大多不科学，甚至危害身体健康，如药物减肥（药物减肥一般有以下几个办法：
1，拉肚子、
2.控制食欲，使你不想吃东西）。节食减肥等等....人体一旦得不到合理的营养，身体就会为了维持生命而改变降低人体自身的基础代谢（基础代谢一旦下降一般很难提高）甚至消耗人体自身的肌肉来获得必需的蛋白质，其结果是减下来的体重很快就反弹，造成越减越肥、使得体重加剧飙升。。建议用合理的运动及均衡营养、控制热量的摄入（但不是说用节食的方式）来减肥！真正的减肥要做到均衡的营养加热量的控制！所以先找出自己肥胖的原因。不知道原因就很难制定减肥计划！减肥前最好还要得到以下数据：身体水分、基础代谢、身体脂肪率、体内脂肪率，根据这些数据来为你制定减肥计划。

用菜汤减肥法试试：菜汤减肥法就是一个星期只喝菜汤，不限量。它是专门为食量巨大的人士所设计的减肥方法。木耳丝紫菜汤：功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘材料：紫菜、黑木耳、甜椒、葱、胡椒、盐。贴心提示：
1、紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，紫菜中脂肪的含量很低，适合体胖的人经常食用，可达到身材健美的效果。
2、木耳性味甘寒，能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。
3、甜椒VC含量多，可补充身体所需的VC。
一周之后再秤秤自己的体重吧。

，肥壮的原因很多。减肥前第一要找到自身肥壮的原因（是用激素药后孕育产生的还是营养不均衡引起的?妇女需要经常用药物冲洗外阴和阴道吗？外阴癌:外阴癌是外阴的恶性肿瘤，并不太少见，约为全身恶性肿瘤的1％，占女性生殖道恶性肿瘤的5％。等等……），然后再来制定减肥的方案（或者叫减肥计划），彩光嫩肤禁忌症每个别因身体状况差别所用的要领也差别，盆腔炎有哪些症状？其效果也差别。但所有有效

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你好,健康的减肥就是控制饮食和合理的运动.意见建议:控制饮食就是要避免高热量,要维生素的食物,不要喝碳酸饮料,零食等,然后适当的运动是可以每天进行一段时间的运动,可以慢跑,也可以做其他的运动,专业的话,坚持一个月会有明显的效果的,虽然是慢点,但是是最安全而且见效的,祝健康!