身高 176cm 体重 115kg 者,若采用代餐法减肥,正常饭的摄入需综合考虑营养均衡、热量控制、个人体质、减肥目标和运动情况等。 1. 营养均衡:正常饭应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选择粗粮,如玉米、糙米;蛋白质优先选瘦肉、鱼类、豆类。 2. 热量控制:根据基础代谢和日常活动量计算,每天摄入总热量应低于消耗热量,正常饭的热量占比要合理。 3. 个人体质:若存在肠胃疾病等,正常饭的质地和种类需调整,避免加重不适。 4. 减肥目标:若期望快速减重,正常饭量应更少;若追求平稳健康减肥,可适当增加。 5. 运动情况:运动量大时,可适当增加正常饭中碳水和蛋白质的摄入。 总之,代餐减肥期间正常饭的摄入要因人而异,灵活调整,且要注意饮食规律,避免暴饮暴食。
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