怎样才能健康且有效地实现减肥_即问即答

怎样才能健康且有效地实现减肥 疾病：肥胖症提问于 2016-01-16 16:27: 病情描述：

怎样才能健康且有效地实现减肥

回答1
健康有效的减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及可能的疾病等因素，并注意避免错误的减肥方法。若减肥效果不佳或伴有其他异常，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物，增加蔬果摄入。
2.合理运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，也可结合力量训练。
3.睡眠保障：每天保证7-9小时充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持良好心态，避免因压力导致过度进食。
5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能减退可能导致肥胖，需排查治疗。
总之，减肥是一个长期过程，需要综合多种方法并持之以恒，才能达到健康有效的减肥目的。
马文君 主任医师营养科 广东省人民医院 (三级甲等) 擅长：心脏病术后、肿瘤、营养不良、妊娠糖尿病、...
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回答2
你好；减肥多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类，保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要，药物自己不要盲目的使用。
李秋锋 医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见疾病诊治。
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