人随着年龄增长,身体各个器官组织都发生退行性变化,会使身体的代谢能力逐渐降低,因此稍不注意就会出现“中年发福”。中年肥胖不仅会使身材发生变化,而且还会对身体健康造成影响,比如增加糖尿病或者高血压的发生几率,因此对于中年人来说减肥也是一天至关重要的事情。
中年人要如何减肥?
1、及时补充蛋白质
蛋白质是人体所必需的一种营养物质,能够有效的提高身体的食物热效应,使身体的代谢能力有所提高,使多余的脂肪能够快速的燃烧,另外蛋白质属于大分子物质,被身体消化和吸收时需要消耗大量的热量,另外含有蛋白质的食物很容易产生饱腹感,能够避免摄入热量过多导致肥胖的发生,因此中年人要多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡肉、鸡蛋、牛奶等等。
2、饭后靠墙站立或者散步
一日三餐之后不要坐着或者躺着,建议站起来活动一下,能够提高胃肠道的蠕动速度,使身体消化和吸收的能力有所提高,如果饭后坐着或躺着,则会使食物长时间堆积在肠胃当中,不但会导致热量堆积,还有可能会诱发肠胃病,建议饭后靠墙站立或者散步,对促进消化和消耗热量都有很大的帮助。
3、细嚼慢咽
吃饭的速度太快,会导致大量的食物在短时间内进入胃肠道当中,不但会增加胃肠道的负担,还很容易导致大量的热量变成脂肪堆积在体内,因此吃饭的速度要慢一些,建议养成细嚼慢咽的习惯,不但能够减少胃肠道的负担,还能够提高胃肠道的消化和吸收功能。
4、坚持运动
在身体条件允许的情况下,中年人每天都要做适当的运动,以中等强度的有氧运动为宜,比如慢跑、散步、快走、游泳等等,既能够帮助人体消耗多余的热量,也能够使身体的代谢能力有所增强。
温馨提示
中年人在运动的过程当中不要忽略力量训练的重要性,力量训练能够提高肌肉的含量,使身材变得更加有线条感,同时也能够使身体的代谢能力有所提高,毕竟肌肉在修复和增长的过程中需要大量的热量,另外中年人在减肥期间还要养成早睡的习惯,能够使基础代谢和内分泌变得更加稳定,使人在精神饱满的前提下慢慢的瘦下来。