中年人减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及基础疾病等。通过合理调整这些方面,能达到较好的减肥效果。 1.饮食:控制热量摄入,增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.运动:选择适合自己的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分钟,同时结合力量训练。 3.睡眠:保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理:保持积极乐观的心态,避免因压力导致的情绪性进食。 5.基础疾病:如患有糖尿病、高血压等,应在医生指导下制定减肥计划,控制病情的同时促进减肥。 中年人减肥要循序渐进,持之以恒,不可急于求成。建议定期体检,根据自身情况调整减肥方案。
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院