如果每天只有半小时的适度锻炼，如漫跑、做家务等也能有效地对抗抑郁，预防和治疗抑郁症。体育锻炼可以缓解大脑以减轻压力，减少焦虑对大脑功能的影响。如果你从来不锻炼，你应该从现在就开始，锻炼不仅是保持身体健康的重要手段，而且是保持心理健康的一种方式。
那么，过度减肥会导致抑郁吗？
第一、减肥需要高度自控力
过度的减肥很可能会导致抑郁，减肥需要很强的自我控制能力，想想你想吃什么都需要忌口，也要强迫自己进行高强度的锻炼，所以减肥也要注意适度。
第二、减少社会活动易产生抑郁
首先是心理因素，许多极端节食者为了快速减肥，大大减少了食物的摄入量。但是身体需要正常的热量来维持它所需要的。因此，节食者在长时间节食后更难控制他们的食物。节食者在大餐后往往会感到懊恼，即使是用极端的方式来避免进食，但情绪经常反复，随着时间的推移，容易发展成抑郁。节食者尽量不要吃太多，应尽量避免去聚餐或聚会，当大量的社会活动减少时，他们就容易抑郁。
第三、节食的危机感使人抑郁
要知道，人们靠食物生活，吃是人类的本能，当人类吃东西的时候，他们不仅仅是试图获得能量来维持他们的生活，从而也会在饭后获得满足感和安全感。要知道当食物不足时，人体会有一种危机感。食物中的碳水化合物和糖能使身体产生一种物质，从而令人兴奋和快乐。减肥者会减少糖和碳水化合物的摄入量，这导致人体多巴胺严重不足，从而导致抑郁症的发生。
第四、各种问题综合陷入了抑郁症的境地
其实过度瘦身压抑自己的会造成心理疾病，由于现代人承受的压力增大，而又没有及时宣泄，例如一些青春期的少女，她们特别会受到社会舆论的影响，也特别跟风瘦身，从而使自己的压力越来越大，从而陷入了高度期望与失望的自我矛盾之中，然后问题越积越多，从而就陷入了抑郁症的境地。
总之，过度减肥对心理会有不利的影响，所以，减肥必须要适度，要学会用科学合理的减肥，有正确的健康减肥观念，不要盲目减肥，并增强自信心，以纠正导致肥胖的行为，养成有利于减肥的饮食习惯。
