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5个运动消灭小肚腩

家庭医生在线 2017/4/26 9:45:21

经常坐着不运动的人,很容易长赘肉。尤其是那些学业繁重的学生党以及忙于工作的上班族,苦于没有时间运动,小肚子就越来越大,这时就需要瘦腰运动来帮忙了,那么瘦腰做什么运动好呢?

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

清早柠檬水

清晨空腹喝一杯柠檬水。它能非常有效地帮助肠道蠕动,促进毒素排出,最适用于因便秘形成小肚子的准新娘。这种饮料制作非常简单,300ml温热白开水,切两三片新鲜带皮柠檬泡入,静置一会儿就可饮用。请注意,胃酸过剩或胃溃疡的准新娘必须在饭后饮用,不宜过多。

步行收臀

上下班、去便利店、搭地铁,只要是在站立状态都可以进行收臀练习。想象自己向宪兵那样站得笔直,双脚并拢,挺胸缩腹,臀部夹紧,肩膀打开,重心在身体中间不偏移。如果要走路,就在此基础上自然甩开双手,脚跟先着地,迈开步伐。很重要一点,挑选一双舒适的鞋子。

侧紧缩运动

1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

2、以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。

平躺塑腰

Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝微弯脚掌向上脚跟碰地,双手扶在头部两侧。

Step2:吐气上身向上侧边转动,要利用收紧腹部的力量,双手不要离开头两侧,不耸肩。

Step3:左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组,共4至5组。

(责编:张嘉琳 )

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