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为什么臀部赘肉那么多

家庭医生在线 2017/3/14 8:54:32

臀部下垂宽大怎么办?眼看臀部赘肉越来越多,我们要怎么样才能练出迷人紧实的翘臀呢?臀部赘肉多究竟是什么原因引起的呢?本期小编就为大家介绍关于瘦臀翘臀的方法,大家一起学起来吧。

导致臀部下垂宽大的原因有哪些?

久坐不起

有些人久坐是因为懒,而有些人久坐就是因为形势所迫,比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作,但还是应该经常站起来走一走。如果没办法做到经常运动,至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间,也可以倒茶水间给自己倒杯水,顺便按压一下臀部穴位,促进臀部气血循环,这样才能防止豪华臀的产生。

跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿,不管是男是女,也许此刻,你正窝在椅子上,翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里,如果你整天翘着二郎腿,会严重阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。如果也不做做腿部护理的话,就会造成静脉曲张,严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后,用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿,防止脂肪在下半身堆积。

穿不合身的衣物

虽然宽松的衣物穿起来很舒服,但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话,就会阻碍腿部正常运动,阻碍腰腿部位的血液循环。而如果内裤太大的话,会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力,慢慢的就会造成臀部下垂、外扩。如果内裤太小或者太紧,就会将肉肉挤出来,臀部变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的内裤,并且多做一些提臀操,让臀部的曲线更加流畅。

高热量饮食

下半身是很容易积聚脂肪的部位,如果平常不注意饮食,总是吃一些高热量的食物,吃饱后又习惯坐着的话,慢慢的就会形成豪华臀、大粗腿。此外,喜欢吃重口味食物的人因为摄取的盐分过多,也会造成身体浮肿。所以,一定要严格控制好自己的饮食,少吃高热量的食物,尽量做到低脂高纤的饮食。此外还要多做瘦臀运动,减去臀部囤积的多余脂肪。

那么究竟该如何练出迷人翘臀?

深蹲跳

蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

猴式深蹲猴式深蹲

这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

深蹲推举

你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以,这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶,把哑铃在放在胸上部,下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。

单脚单臂延展

站立,重心放在左脚,右臂向前延伸。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

毛巾深蹲

做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。

贴墙单腿平举

背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

平板支撑伏地挺身

前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡。手掌撑地,上半身向上挺起。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。

跪姿抬腿

锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。

瘦臀部运动要点:跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。

臀桥

这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点:请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线,肩膀要“扛”着地面),想象臀部间夹着一片纸,保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。

双手撑体

这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力,有点类似瑜伽里的动作。瘦臀部运动要点:坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧;吸气抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。保持3-4秒钟的臀部紧张,慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。

(责编:陈健慧 )

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相关问答
Q:怎么正确训练塑翘臀

步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时,只要加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。以下清单上的每项练习,要求每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次翘臀训练。臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。

Q:怎么让臀部变翘变紧实

让臀部变翘变紧实可以通过做一些运动来改善比如瑜伽或者仰卧起坐等,也可以采用注射肉毒素的方式改善。如果臀部的赘肉较多,注射肉毒素可以阻断神经与肌肉的链接,使肌肉萎缩,从而可以达到瘦臀部的效果。注射后局部会留下针眼,短时间内不可以洗澡、蒸桑拿不可以吃辛辣刺激的食物。

Q:自体脂肪移植丰臀多少钱_武汉丰臀价格

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