营养性肥胖减肥很苦恼在家中医减肥如何应对？

　　本期指导专家介绍：广东省中医院针灸科副主任医师针灸博士谢长才

　　专业经历：毕业于广州中医药大学，中医针灸学博士研究生，中医外科学硕士研究生，广东省中医院针灸科肥胖专科负责人，中国针灸学会会员，广东省针灸学会理事，副秘书长。长期从事针灸的临床与科研工作，在国内相关学术刊物上发表30多篇学术论文及多项科研课题。目前研究发向：针灸治疗肥胖病、皮肤病及脑病的研究。

网友情况：

　　昵称：小饭性别：女

年龄：19 身高：158 最瘦体重：110 目前体重：174

　　您的目标体重：120 职业：学生

　　减重宣言：我要瘦成一道闪电劈死那些一直讽刺我的人！

　　目前每天活动情况：几乎都是宅在家里。

　　请提供您日常的饮食餐单（通常每天具体吃哪些食物）：不一定也，不过我家吃的会比较油，而且偏咸的。

　　自我鉴定您是属于那种体质：营养性肥胖

　　您曾经通过哪些方式减肥？效果如何？请详细说明过程：就节食加运动，然后没坚持多久就败下阵了。

　　您本次想通过怎样的方式减肥？：就是在家就能减肥的那种。

　　您认为身上哪里最胖？我是胖全身的额，肚子，大腿，手臂，差不多都是圆滚滚的。

　　本次减肥您最想减哪里？全身

　　您最希望获得哪方面的帮助？：就是我完全不知道到要怎么减肥啊，要注意什么，什么东西要避免或者是什么东西该吃

　　本次希望通过多长时间瘦下来？时间没关系，能瘦就好。

　　>>>>> 看针灸博士谢长才为网友雯wen提供什么针灸减肥建议

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　　1. 网友小饭的BMI值为34.85，属1度肥胖，亟需减肥。这种全身性的肥胖在中医上有什么特点？会特别影响身体哪部分机能吗？针灸减肥能让小饭达到如何的减肥效果呢？

　　肥胖症现今已成世界范围内的重大公共健康问题和社会问题，对于减肥者而言，超重和肥胖也可能会带来很多相关的慢性病和消耗性疾病，例如：糖尿病，心脏病，某些癌症，睡眠呼吸暂停综合症，以及骨关节炎。极重度肥胖更会出现寿命缩短的危险。体重超过正常理想体重50%以上的人发生提早死亡的危险是正常人的两倍。小饭就属于重度肥胖患者，这样的肥胖会出现高血脂，尿酸、血糖等都可能出现异常，影响到消化系统，心血管系统，内分泌系统等等。

　　中医讲究的是治疗有病的人和整体考虑辨证施治，肥胖作为一种慢性病非常适合用中医来防治。

　　中医认为肥胖的发生是饮食不节、奢食肥甘；起居无常、久坐少动；肝气郁结、七情所伤；以及先天禀赋和体质虚弱所造成。肥胖发病与脾胃、肝肾等脏腑有密切关系，中年以上的肥胖患者都以虚为主，其原理是肥人多痰，痰就是湿，湿就跟脾的运化功能有关，脾虚不能正常运化水湿，导致水湿停留体内，或为湿，或湿化为痰，引起肿胀或肥胖。治疗从脾入手，益气健脾，利湿化痰。

　　针灸治疗需要2-3个疗程的治疗，这样的体重治疗时需要配合运动饮食等方面。

　　2. 小饭不爱动，不爱出门，希望在家也能减肥。请推荐几个简易有效的减肥穴位，让网友在家也能按摩穴位起到减肥效果。

　　推荐小饭等网友们按压足三里，三阴交，天枢，中脘，气海等穴位。

　　足三里在外膝处，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用

　　三阴交位于小腿内侧，为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

　　天枢穴位于人体中腹部，主治病症为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。

　　中脘穴在脐上四寸，有人评价它“就像高速公路出口，是大经络和细小经络连接的节点。”它主治胃脘部不适、恶心、呕逆、嗳气吞酸、消化不良等；因为它又在任脉上，任主胞，故还可以治疗子宫脱垂等疾病。

　　气海穴在肚脐直下大约一寸半，中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人体的真气由此而生，气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。我们常说的下丹田，实际上就是指以气海穴为中心的一定区域。另外作为人体阳气蒸发阴液的关键之处，气海也具有化湿理气的功效，对于湿邪为患、气机不畅所导致的各种疾病（例如肥胖），以气海穴为主，常常具有较好的疗效。

　　以上这些部位都具有调节脾胃，通经活络的作用，平时多进行按摩对身体也是很好的。

　　3. 营养性肥胖患者多半是吃喝不忌口。网友小饭提问，想减肥有什么食物是应该避免的？在针灸期间，营养性肥胖患者需要注意什么饮食问题？

　　肥胖者在减肥期间的饮食要有所节制，对于食物的选择可以参考以下原则：

　　第一，选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制食欲。像新鲜蔬菜、水果等都属于此类。

　　第二，选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　第三，选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是外食时可供选择的上好的低热量食物。

　　第四，肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　4. 肥胖者吃油腻过多而肥胖，患脂肪肝的风险是常人的两倍。除了控制饮食，针灸减肥能帮小饭预防脂肪肝吗？

　　脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。

　　在正常情况下，肝脏含有少量脂肪，约占肝脏重量的4%～7%，在某些异常情况下：肝脏内的脂肪含量增加，当其脂肪含量超过肝脏重量（湿重）的l0％时即为脂肪肝。

　　饮酒、营养过度或不良、糖尿病、肥胖、高脂血症等都容易诱发脂肪肝。约有一半的肥胖者有合并脂肪肝的倾向，其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离的脂肪酸，源源不断地运往肝脏，大大超过了肝脏的代谢能力，引起肝脏脂肪堆积而造成肥胖性脂肪肝。

　　除了控制饮食，针灸当然可以帮小饭预防脂肪肝，通过针灸治疗后体脂代谢通常得到改变，血脂，血糖异常都可以产生变化，希望持之以恒，一定可以得到收获。