菠菜营养丰富,其中以维生素A含量最高,维生素B和C也比较多。菠菜属于碱性食物,富含叶酸、钙、铁质、锰等矿物质;所含的维生素C、铁、锰、叶酸具有造血作用,能帮助改善贫血,在抗氧化瘦身方面也有效果;丰富的膳食纤维,有助于改善肠胃和便秘,还可预防大肠癌。
此外,菠菜也是脑部保健食品。叶酸可活化头脑,抗氧化维生素可让脑神经细胞变健康,所以能使大脑维持年轻。此外,其所含的钙质可减少脂肪吸收并且有助于预防高血压,其中维生素H还可以改善掉发。
菠菜一年四季都有,尤以初冬的最好吃,这个时节生产的菠菜维生素含量也最多。菠菜要选叶子多且厚,茎干要较软的,根部带有红色表示糖分高,叶子部分则以深绿色的为最佳。
菠菜减肥食谱一:菠菜配大虾
1.将菠菜洗净,用开水快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
2.将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
3.最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
菠菜减肥食谱二:菠菜大蒜批
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀,接着放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
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节食减肥为什么要补充维生素?这是因为脂肪在营养素不够的情况下载身体里是不会燃烧的,需要大量的营养素才能调节身体自身燃烧脂肪。
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