迎向旭日清晨阳台塑身操
1、身体舒展
时间：2～3分钟
作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。
方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。
2、双手撑起
时间：3～5分钟
作用：训练胸部以及肱三头肌
方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2~3组。
3、单腿哑铃侧平举
时间：3～5分钟
作用：训练肩部三角肌
方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组
亲爱的宝妈，满月了我就自己做塑身操了，不过要适量，不能过度的做运动。小产一般要休息15天，如果有条件休息一个月，好好调理身体也不错哦
如果是小产之后最好要做一个小月子，小月子的话一般在一个星期到半个月之内，做好月子之后就可以开始塑身了，坐月子之间一定要好好休息
介绍两个塑身操给你，贵在坚持。
●塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
●塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
