分散对食物的注意力

　　1. 在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。

　　情感饥饿不靠食物填充

　　2. 情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

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　　散步是养精蓄锐的好方法

　　3. 尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

　　远离诱惑

　　4. 远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

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　　避免情绪发生

　　5. 分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关，并且尽量避免引发这些情绪。

　　吃也吃健康食物

　　6. 如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么，尽量吃些健康的食物。

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　　避开高热量食物

　　7. 避免高热量、高脂肪的食物，它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

　　吃富含纤维的食物

　　8. 多吃富含纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品。

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　　定时进食

　　9. 遵循均衡饮食的要求，定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

　　运动可以消解负面情绪

　　10.绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。运动也释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

　　现在，和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧！

（责编：徐惠珍 ）

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