您好，最好不要只吃苹果或只喝酸奶来减肥，不利于身体健康。要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

喝酸奶减肥效果是不明显的。 酸奶具有降血脂、降胆固醇的作用，还能阻碍人体对脂肪的吸收。过度肥胖的人不能靠喝酸奶减肥的，需要限制饮食量，增加运动量，晚饭一定要少吃的，要测得体重的，如果体重一定超标了，就需要开始减肥了，因为过度肥胖容易对健康带来不良影响。甚至导致糖尿病。

对于喝酸奶减肥的方法，目前仅仅针对由于肠道菌群失调，导致肠蠕动障碍，出现的消化性的肥胖，对于其他原因造成的肥胖，喝酸奶一般没有特殊的作用。对于减肥，首先要改善饮食结构，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入。同时要适当增加运动。此外，有些肥胖是由于病变造成的，这种情况下需要及时明确病因对症治疗。