1、基本体操动作

　　将毛巾折成“一”字型后，用双手握住两端。然后挺直腰杆尽力往上伸直。

　　2、打开上身肌肉

　　在动作1的状态下将双臂伸直，身体往左右弯曲，拉动腰部肌肉。

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　　3、打开后侧手臂肌肉

　　双手置于身后，一只手将毛巾往上拉，另一只手则往下拽。

　　4、打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾，上身向前往下倾，此时两腿不能弯曲。

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　　5、让手臂赘肉进入紧张状态

　　两臂紧贴耳际往上伸直，然后转动手腕，再回到原位。将这一动作快速重复多次，打开坚硬的手臂肌肉！

　　6、让整个手臂变得纤细

　　两臂向两侧打开，指尖朝上，使手掌和手臂呈垂直状态，然后两臂像画圆圈一样转动。

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　　7、做半俯卧撑增加弹力

　　两膝着地做俯卧撑动作，要领是用手臂的力量来抬起再放下，而不是靠臀部(10秒钟高效瘦臀方法)或腰部的力量。

　　8、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

　　两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。

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　　9、让手臂后侧肌肉增加弹力

　　双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。

　　10、锻炼下垂的手臂赘肉

　　双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动。

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　　11、让松弛的赘肉变得结实

　　两脚分开与肩同宽，上身微微往前倾，双手各握一哑铃，两臂向两侧展开，在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作，使整个手臂都用力。

（责编：徐惠珍 ）

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