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丝袜瘦身秀出美背

家庭医生在线 2010/10/8 9:12:09

  

奇特瘦身操,丝袜练出美背来

  1、坐在椅子上,把丝袜中间踩在一个右脚下,丝巾的2头用左手抓住,然后向左进行扯拉,做20次,然后再换方向做20次,这样可以锻炼我们的手臂力量,又可以让我们的肩部和腰部同时运动,这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。

  2、上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。

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奇特瘦身操,丝袜练出美背来

  3、臀部刚好坐在丝袜中间,然后两只手向上扯拉袜子,袜子没有健身器材需要很大的劲,但是袜子的弹性刚好增加了扯拉的难度,从下到上进行20次的扯拉,有利于胸部的扩展,锻炼手臂的力量,活动了我们的肩部。

     4、拉伸开丝袜,高抬的右手 手臂 尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习,做的时候舒泰而毫不费力,却可以美化整个背部的线条哦!

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奇特瘦身操,丝袜练出美背来

  5、坐在椅子上,丝袜套在肚子前,2头分别用2只手抓住,然后用双手撑住椅子边缘,大腿支撑肚子向上抬,这个难度有点高,做20次,这样不仅可以锻炼我们的腿部,还可以让我们的臀部变得更紧实,同时我们的小肚腩也会消失。

     6、单膝跪在椅子上,左手扶在椅子上,右脚踩在丝袜中间,右手同时扯住丝袜两头进行从下至上的扯拉运动,做20次后,再换另一只脚与手配合,这种锻炼方式可以锻炼我们的脊椎的伸张运动,同时也活动了肩部。

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奇特瘦身操,丝袜练出美背来

  7、反向坐在椅子上,把丝袜在靠背上交叉,2头各自用手抓紧,然后向外做扯拉运动,做20次,这样锻炼了我们的臀部,又锻炼了我们的肩部力量,让我们身体的骨头达到一个松紧的状态,小胸的MM要多做这个动作,因为这个动作可以让你的胸部变大哦!

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奇特瘦身操,丝袜练出美背来

  8、坐在椅子中间,然后用丝袜从椅子下穿过来,2只手分别抓紧丝袜2头,然后做从下至上的扯拉,做20次,这个拉一定要把手往上伸得非常直,才能起到锻炼的效果,不仅锻炼了我们的腰部、颈部、手臂,还能拉长我们的手臂,持续做,可以做出手臂的迷人线条。

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(责编:刘晓 )

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