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减肥玩“混搭”,当星座遇上瑜伽

家庭医生在线 2010/9/17 8:05:12

  

  可能你很难把星座和瑜伽联系在一起,不管你是否认同,我们每个人都多少带有自己星座的特点,从星相学上看,各个星座各有特点,减肥部位也各不相同。顺应天性,不仅能够瘦身,还能更加充分地发挥星相能量,获得事半功倍的效果呢!瑜伽的练习也是如此。不同的星座练习不同的瑜伽,会更有修身塑身效果!

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  水瓶座 (1.20-2.18)

  支配水瓶座的身体部位是小腿、脚跟与脊椎。你要注意循环系统的问题,避免血液循环和淋巴腺等腺体的不顺畅。因为这些很有可能导致水瓶座的肥胖。大多数的水瓶座都有令人刮目相看的“象腿”。身高不够高,或在身体比例上明显短腿的水瓶座人,要格外避免腿部的线条肥大。

  舒心瑜伽:

  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。

  伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。

  顺着指尖伸展双臂,肘部挺直,顺着足尖伸展双腿。

  保持此种状态10秒,正常呼吸。

  功效:

  消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢体、振奋精神。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

 

  双鱼座 (2.19-3.20)

  多愁善感的个性使容易受到环境影响的双鱼座没有面对挫折的勇气,逃避的唯一办法就是借酒消愁,麻醉自己,于是啤酒肚变成了双鱼座的身体符号,充满酒精虚胖水肿的身体,使双鱼座显得心力焦瘁,毫无生气。减肥势在必行。

  香薰瑜伽:

  平躺在垫子上,双手掌心向下放在身体两侧。

  吸气抬双腿,尽量与地面成90度直角。

  呼气,借助双手撑地,把双腿继续向头后伸展,直到脚尖着地,放在头后的垫子上。

  保持姿势时,让精油的芳香分子,已随着深长缓慢的呼吸,逐渐渗透我的整个身体。

  功效:

  减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  白羊座 (3.21-4.19)

  白羊座胖的形态,往往是全身胖。尤其是白羊座的人通常有个大头,以及一张大饼脸。白羊座性属阴火,头部是白羊座支配的身体部位。你常会有头痛的问题,一有头痛症状就会表现失常。在慌乱时,常常显得脾气暴烈,许多白羊座选择以吃来稳定情绪,一生气就吃,愈吃就愈胖。如此恶性循环,不肥也难。

  户外瑜伽:

  脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。

  张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;将舌头当作一根吸管。

  吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部,吸气的过程缓慢而深长。

  合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;根据自己的情况可多次重复调息。

  功效:

  舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。${FDPageBreak}

  

减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

 

  金牛座 (4.20-5.20)

  金牛座缺乏安全感,会用吃来让情绪稳定。因此,愈想有依靠就吃得愈多。快乐时,借吃来延续好心情;热恋时患得患失,害怕失去和对方的良好互动,所以常和伴侣边约会边吃。失恋或孤独时,为了扫除阴霾,更是要吃。多吃又不运动的后果,就是发胖。口与舌算是金牛座的“性感带”,有情人接吻时,最能让你的口腔与舌头获得满足。如果没有伴侣来接吻,你只得靠食物来填满空虚了。此外,金牛座常有甲状腺的问题,因此容易会有个粗大的脖子。

  养生瑜伽:

  端坐床上,大腿平放,小腿要直,两脚分开,放松腰带,头颈正直,下颔微收。

  背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭。

  两手交叉放于腹部,两拇指按于肚脐上,手掌捂于脐下。

  排除杂念(初练时难以排除,以后杂念会逐渐消失,切忌操之过急)。

  主动调整用腹式呼吸,要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常。

  功效:

  拉伸腿侧肌群,挤压肩胛骨,防止含胸驼背,减少背部的多余脂肪,增加胸部获氧量,提升精神。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  双子座 (5.21-6.20)

  虽然说双子座崇尚视觉主义,但对于肥肉,双子座可是眼不见为净。双子座的肩膀和手臂颇有分量,看起来容易显得胖。要特别注意和肺及神经系统有关的问题。神经系统发达的双子座,分分秒秒都想到处去尝鲜,遇到神经衰弱时,常一赌气就豁出去,不知不觉让脂肪在身上蔓延。受到水星掌控,左脑发达的双子座想法和情绪常常搭不上线,往往不想对自己的身体负责。

  办公瑜伽:

  双脚并拢,面向椅背正立。

  双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。

  呼气,慢慢弯腰,直到背部与地面平行,保持双腿伸直。

  功效:

  舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

 

  巨蟹座 (6.21-7.21)

  巨蟹座常常都会有不错的胃口,所以会吃,也能吃。胃和消化系统是支配巨蟹座的身体部位,许多巨蟹座都会有胃部及消化系统上的毛病。尤其是太阳和月亮星座都在巨蟹座的人,更容易精神紧绷,动不动就引发胃痉挛。紧张或情绪低落影响你的用餐品质,消化不良常会引发胃炎而狂拉猛泻;便秘所造成的肥胖,是许多巨蟹座人的烦恼。

  减压瑜伽:

  单脚跪立,做深呼吸。

  双膝弯曲,右脚下、两腿交叉,使左脚踩在右大腿外侧。

  左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,停留数秒,做深呼吸。

  注意力集中在手臂肌肉上。

  功效:

  缓解肩颈疼痛,减少手臂脂肪,解除疲劳与压力

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  狮子座(7.22-8.22)

  支配狮子座的身体部位在前胸及后背,你要留意心脏和心血管系统,这是狮子座很容易出毛病的部位。你往往有舍我其谁的强烈好胜心,很容易被人激得喝下过量的酒和吃得过量,容易暴饮暴食。狮子座往往胖在腰,身材属直筒型,这和狮子座的富贵气有关,想想看,就是因为命贵才会肥呀。

  塑绳瑜伽:

  绳子上搭条毛毯,以免硌到腰部。

  手握住绳子上端,腰胯部位坐在绳上。

  双脚踩墙,腿部与墙面垂直,双手紧握绳端,支撑身体,双脚慢慢踩墙上移,直到与身体形成90度角,腿部翻转绕住绳子。

  这时候腿部已经把身体固定,上半身可以轻松倒吊下来了。

  功效:

  加强肢体力量,美化线条,舒展身体,提升精力。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  处女座(8.23-9.22)

  支配处女座的身体部位在肚脐周围的那一圈腹部和腰部。你有着比任何人都还要神经质的肠道。也因为肠道过于敏感,只要稍微受到刺激,就会反应过度。处女座的人体质较虚,你以为既然虚弱,怎么还会胖得起来呢?原因就在于处女座的人会下功夫改善自己的体质。有时候补得过头就胖啦。肠道常反应过度,让你总在拉肚子和吃东西间奔波,会胖多半局部胖在肚子上。

  情侣瑜伽:

  背部挺直,双腿直立,面向对方。

  二人相距大约1米,各自将两脚分开,与肩同宽,双手在胸前处合掌呈祈祷式。

  使全身放松,保持深呼吸的同时深情注视对方,双臂伸展, 情侣瑜伽向上举过头顶。

  紧闭双眼,使后背尽量伸展,头和上身稍向后仰,使脊柱向后伸展呈弓形。

  分开双手,上身向前回到直立位站好,再次深情注视对方,并保持一会儿

  功效:

  拉伸侧腰,加强手臂的锻炼,减少多余脂肪,放松精神

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  天秤座(9.23-10.22)

  支配天秤座的身体部位在腰部。你的肾脏常有代谢失调等问题,身体常会显得肿胀。你看起来胖是因为身体里的水分无法有效排到体外,要避免这种情形恶化,就得控制盐份的摄取量。自觉很胖的天秤座,最好能对饮食习惯加以改善。有人用“连喝水也会胖”这句话来形容易胖的现象。但这种胖并非增肉增脂肪,而是身体机能失调,需要进一步调养。建议你对性需求及日常排尿饮水问题等多加注意,要有好肾,才不会肿。

  纤体瑜伽:

  站直,脸朝前方,右脚往后弯起,直到接近臀部,然后用手抓住脚踝,维持此姿势不动,等全身平衡好之后,再继续下一个动作。

  右手牢牢抓着右脚踝,全身靠左脚平衡。

  吸气,左臂沿耳际往上伸直,目光集中在前方的某一点上,帮助平衡,下巴与地面平行,呼吸放慢且放松,左脚、脊椎、颈、头及左臂成一条直线。

  右手抓紧脚踝,自然呼吸,右脚试着往后拉高,直到右大腿与地面平行为止。全身重量放在左脚,不要让身体左右摆动。

  目光集中在正前方的一点,左臂沿耳际向前伸直,然后慢慢将重心往前移,直到胸部及手臂与地面平行,尽量维持不动,然后放开,换边继续练习。

  功效:

  锻炼平衡感,增强稳定性,雕塑腿部线条。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

 

  天蝎座(10.23-11.21)

  囤积脂肪有原因 天蝎座受到战神和冥神的影响,并受火星和冥王星的宰制,个性上有着火星的原始火热欲望,以及冥王星的偏执。这样的个性投射在吃这件事上,令天蝎座对肉味极感兴趣。大部分天蝎座是肉食主义者,每餐都要有肉才会爽快。支配天蝎座的身体部位在下体,你的泌尿功能容易有膀胱炎等症状。天蝎座的臀围常要比其他星座大上一号,也许并不肥,但由于屁股看起来圆鼓鼓的,提醒难免让人联想到不倒翁。

  冥想瑜伽:

  让整个人爆炸开来!

  把所有需要表达、释放的东西扔出来,让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣,也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己,没有任何压抑。最关键的是让身体保持动态,不要静止下来。

  功效:

  有益神经和内分泌系统,尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉,使背部更加柔软,有力地按摩腹部器。

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减肥也“混搭”,当星座遇上瑜伽

  射手座(11.22-12.21)

  支配射手座的身体部位在鼠蹊部及大腿,射手座的人多半有双马腿。不喜欢受约束的射手座,常会以轻松的衣装做打扮,宽松的服装正好掩饰了你的身材。你不爱人管的个性,往往让脂肪肆无忌惮地霸占身体。

  瑜伽休息术:

  俯卧垫上,两臂前伸。

  放松全身。

  呼吸:自然而有节律,舒缓而均匀。

  时间:建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。

  意守:集中在呼吸和数吸上

  功效:

  瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,促进新陈代谢,加速脂肪代谢。

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(责编:刘晓 )

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