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　　猫伸展式

　　跪姿，双手撑起身体，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。

　　功效：可促进全身气血流畅，锻炼腰肌，可预防和缓解腰酸背痛等症状。

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　　骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　功效：滋养肾脏，强壮腰肌，防止胸下垂，改善平时的不良身姿。

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　　虎式

　　面朝下平躺，抬左腿让它在身后侧伸直，屈起右腿支撑左腿，同时抬起下巴、弓起背部。

　　功效：让整个脊柱更灵活，对于塑造臀部和背部线条有帮助。

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　　孔雀式

　　坐姿，右腿回蜷，脚心贴左腿根部；左腿向左侧拉伸，左手放左腿上，腰部向身体左侧弯曲，右手高举过头顶。

　　功效：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪，提升形体气质。

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　　神猴式

　　坐姿，两腿劈叉，上身尽力挺直，双手上举在头顶合拢。

　　功效：锻炼下肢，滋养泌尿系统，同时也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等症状。

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　　鹰式

　　单腿站立，左腿盘旋右腿上，身体弯曲，双臂缓缓打开，尽力向后伸展，做鹰击长空状。

　　功效：鹰式除了能锻炼身体平衡感以外，还能纤细手臂，美化手形。

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　　蛙式

　　侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左腿和右腿弯曲接触成90度，夹紧小屁屁，双腿向上伸展，右手臂弯曲与地面成90度支撑身头部。

　　功效：消除髋臀、大腿多余脂肪，强壮生殖系统、泌尿系统。

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　　鸽王式

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，身体向左侧伸展，左臂与左脚靠拢。

　　功效：对腰部、腿部进行充分拉伸，瘦腰、瘦腿效果明显。

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　　眼镜蛇式

　　俯卧，双手贴身旁，两腿并拢，一边脸颊着地，全身放松，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。

　　功效：强化脊椎，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

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　　龟式

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部，上身前倾，在吸气时带动颈椎、下巴上扬，呼气时下巴靠近胸部。

　　功效：运动的重点在颈部，对塑造脖子的线条、消除双下巴效果明显。

（责编：刘晓 ）

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