●塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 ●塑身操二 动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 慢慢将身体放平，继续动作做20次 效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

你的手臂和腋下赘肉比较多，可能是因为你的长期不爱运动造成的哑铃运动（每日任选其一）　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。举手运动1.两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　２．两手从头顶慢慢落至胸前；　　３．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　４．重复此动作5~10遍。　　Ｂ：扩胸运动　１．两腿站立，两手握紧哑铃；　２．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。也可以去游泳池去锻炼游泳，做伏地挺身运动，这样都可以减去手臂的赘肉

你好，对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。快速减肥身体不同部位的脂肪赘肉，光是控制饮食是不够的。需要配合适量的运动来加强减肥效果。而简单的瑜伽减肥动作就是你最理想的方法。