重点一 不要涂太多果酱在吐司上。
表一（1次份量）
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品名
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能量数
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草莓果酱（20g）
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52kcal
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低热量草莓果酱（20g）
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37kcal
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橘子果酱（20g）
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52kcal
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花生酱（20g）
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116kcal
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鹅肝酱（20g）
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58kcal
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奶油（10g）
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75kcal
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乳玛琳（10g）
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76kcal
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重点二 注意三明治所包的材料。
表二（1人份）
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品名
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能量数
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火腿三明治
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436kcal
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里脊肉火腿三明治
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500kcal
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水煮鲔鱼三明治
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443kcal
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油渍金枪鱼三明治
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573kcal
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不加美奶滋蛋三明治
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435kcal
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美奶滋蛋三明治
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468kcal
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烤肉三明治
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522kcal
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烤猪排三明治
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763kcal
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重点三 多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含丰富食物纤维，多喝这种汤，面包的摄取量自然减少，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
重点四 将吐司烤得酥脆
吃烤得酥脆的吐司比白色柔软的吐司，其咀嚼次数将自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，少量即可获得饱食感。
重点五 吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。
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