节食加运动减肥致基础代谢率低，如何恢复正常饮食和运动量？

节食加运动减肥后基础代谢率降低，想恢复正常饮食和运动量，需综合考虑饮食调整、运动选择、作息规律、心理调节和定期监测等方面。 1.饮食调整：逐步增加食物摄入量，优先选择富含蛋白质、膳食纤维和优质碳水化合物的食物，如鸡胸肉、蔬菜、全谷物等。避免高糖、高脂肪和加工食品。 2.运动选择：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；力量训练可进行深蹲、俯卧撑等，每周 2-3 次。 3.作息规律：保证充足睡眠，每天 7-8 小时，有利于新陈代谢恢复。 4.心理调节：保持积极心态，避免因急于恢复而产生焦虑。 5.定期监测：定期测量体重、体脂率和基础代谢率，根据结果调整计划。 总之，恢复正常饮食和运动量需要耐心和坚持，逐步调整，以达到健康且稳定的身体状态。

可以先吃点自己喜欢的食物精致的食物运动减肥要进行耗氧量多的运动可以试试慢跑游泳等运动量一开始不要太大以后慢慢加大注意营养饮食

你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

可以先吃点自己喜欢的食物，精致的食物。运动减肥要进行耗氧量多的运动。可以试试慢跑，游泳等，运动量一开始不要太大，以后慢慢加大。注意营养饮食