身高 1.70 米体重 80 斤，想胖，如何一月增 20 斤

身高 1.70 米体重 80 斤属于消瘦，可能由多种因素导致，如饮食不均衡、消化吸收不良、代谢异常、疾病影响、心理因素等。 1. 饮食不均衡：日常饮食结构不合理，蛋白质、碳水化合物、脂肪等摄入不足。应增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋奶等，同时保证足够的主食摄入。 2. 消化吸收不良：胃肠道功能较弱，影响营养吸收。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，也可食用健脾益胃的食物，如山药、薏米等。 3. 代谢异常：基础代谢率过高，消耗过多能量。需要规律作息，避免过度劳累和长期熬夜。 4. 疾病影响：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦。需就医检查，明确诊断后进行针对性治疗。 5. 心理因素：长期精神紧张、压力过大可能影响食欲和消化。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，消瘦的原因多样，要综合考虑。建议先就医排除疾病因素，再通过调整饮食、改善生活习惯等方式逐渐增加体重。但一个月增重 20 斤不太现实，应循序渐进，以健康为前提。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

从你提供的信息看，你有明显的偏瘦，这种情况有可能是生理性偏瘦，也有营养不良的可能如果身体健康，也不用太担心的，平时可以注意多吃点淀粉类食品和脂肪类食品，有增肥效果的，祝健康幸福

身体瘦弱的原因有：精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。当然，病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起