身高 163 体重 135，肉硬上半身胖尤其肚子，咋减？

上半身肥胖且肉较硬的情况，可能与遗传、激素水平、饮食习惯、缺乏运动、睡眠不足等有关。要成功减肥，需综合多种方法。 1. 遗传：个体的基础代谢率和脂肪分布可能受遗传影响。这种情况下，更要注重后天的饮食和运动调节。 2. 激素水平：如雌激素、胰岛素等失衡可能导致脂肪堆积。可通过改善生活方式来调节激素平衡。 3. 饮食习惯：高热量、高糖、高脂肪食物摄入过多易致肥胖。应多吃蔬菜、水果、全谷物，控制每餐热量。 4. 缺乏运动：增加运动量，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。 5. 睡眠不足：会影响激素分泌和新陈代谢，保证 7 - 9 小时充足睡眠。 6. 压力：长期压力大可能导致激素紊乱和食欲增加。学会放松，如冥想、瑜伽。 总之，减肥需要长期坚持健康的生活方式，不能依赖减肥茶等产品。如果自行减肥效果不佳，可咨询医生或专业营养师。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：你好:首先你要明白减肥药一般都会加有泻药长时间服用会影响肠胃功能，所以建议你谨慎考虑，另外你可以采用节食加运动的方法减肥既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃能量值高的食物，如甜食油炸食物，可以对身体进行按摩使脂肪处于柔软状态更利于脂肪消耗掉，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。