身高 173cm 体重 140 斤偏重如何减肥

身高 173cm 体重 140 斤偏重，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态及必要时的药物辅助来减肥。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。 2. 适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 药物辅助：必要时，在医生指导下可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意可能的副作用。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。

你这样的体重是有点超标的。建议你可以平时多运动，注意休息，可以去健身房进行锻炼的。多跑跑步。

建议你每天早晨运动30–40分钟，运动方式就会慢走快走，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，晚上以水果为主，2个月就会有明显的效果

健康指导：您好，个人体重是否偏重可由BMI体质指数来判断，其计算工式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）；结果在18.5-23.9之间为正常；<18.5为偏瘦；在24～27.9之间为偏胖；≥28为肥胖。您的BMI体质指数为：23.39，在正常范围之内，说明你体型比较正常，不需要刻意去减肥，只要继续保持即可。