18 岁男生身高 170 体重 150 想减到 130 要多久

18 岁男生身高 170cm，体重 75kg 想减到 65kg 左右，所需时间因人而异，受多种因素影响，包括基础代谢率、运动强度与频率、饮食控制程度、睡眠质量和心理状态等。 1. 基础代谢率：基础代谢率高的人，减肥相对较快。可通过规律作息、充足睡眠来提高。 2. 运动强度与频率：每天坚持早上跑步，若能逐渐增加跑步时间和速度，每周至少运动 4 - 5 次，会有助于减肥。 3. 饮食控制程度：严格控制食量，减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 4. 睡眠质量：保证每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 5. 心理状态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，影响减肥效果。 综合以上因素，若能科学合理地坚持运动和控制饮食，一般 3 - 6 个月可能会有明显的减肥效果，但具体时间还需根据个人实际情况而定。减肥过程中要关注身体变化，如有不适及时就医。

你好；根据你所说的情况，想减肥一定要用科学方法，不要听传销产品有多好的作用，你现在是长身体，长知识的美好年纪，如果乱用药，造成对身体的伤害，那么对自己身体和前途影响很大。我建议；你少吃油腻，不吃夜宵，多吃清淡，青菜，少吃糖，坚持锻炼，慢慢达到目的。祝你健康。

这要根据个人的情况而定。一般每周三次超过时间45分钟的有氧运动最好，然后每周另外四天做无氧锻炼，增加阳气。吃饭一定要均衡，不要吃垃圾食品，蛋白质要补充充足，但是如果不想长太畸形的肌肉在运动前后半小时之内都不要吃蛋白质含量太高的食物。不要运动的太频繁，身体如果疲劳了，食欲会大增，而且锻炼过度疲劳对身体不好。你要想减肥快点，晚上运动。且要多喝水，以防身体脱水，早晨起床后就喝一大杯水。早餐是吸收的最好并且可以开启新陈代谢的一顿，一碗粥太少，容易减缓代谢。早餐尽量丰富，保证蛋白质维生素的摄入。减肥不要过快，真的伤身体，而且容易复胖。一般一个月减2到4斤就行了。